怒りたくないのに怒ってしまうママへ

〜繊細子育て中の私が変われた理由と実践したこと〜

はじめに

「怒りたくないのに、気づいたら子どもに怒鳴っている」
「寝顔を見て“ごめんね”と涙が止まらない」

そんな経験、ありませんか？

実は私も、毎日のように子どもに怒っては泣いていました。
一人で家事も育児も背負い込み、「私が頑張らなくちゃ！」と気を張っていたけれど、夫は頼れないし、気づけば子どもに八つ当たりしてしまう。

本当は優しいママでいたいのに、怒りが止められない。
その罪悪感で、自分をどんどん責めていたのです。

まずお伝えしたいのは、**「怒ってしまうのはママの性格が悪いからではない」**ということ。

人はストレスがたまると「扁桃体」が過敏に反応し、怒りや不安が爆発しやすくなります。
さらに睡眠不足やワンオペで疲れ切っていると、冷静に抑える「前頭前野」が働きにくくなります。

「ちゃんとしなきゃ」「失敗しちゃダメ」という完璧主義の思考は、繊細な人ほど強くなりやすいです。
子どもの小さな失敗も「自分の失敗」のように感じ、怒りにつながってしまうのです。

👉 怒ってしまうのは、ママの心の弱さではなく、脳と気質、そして環境の負荷が重なっているから。

娘がHSC（ひといちばい敏感な子）、そして私もSPS（繊細な人）だと知ったとき、「これは気質なんだ」と少しホッとしました。
けれども、それでも怒りは止められませんでした。

「なんでちゃんとできないの！？」と、毎日のように子どもにキレてしまう。
そのあと自己嫌悪で泣く日々…。

そこで私が出会ったのが セルフコンパッションとインナーチャイルドでした。

これを繰り返すことで、自分を責めることをやめられたんです。
少しずつ、子どもの前で笑顔になれる時間が増えていきました。

ちなみに、当時は毎日「デスノート」みたいに（笑）、怒りやモヤモヤをノートに書き殴って吐き出していました。
誰にも見せられないノートですが、これが私の心を守ってくれたんです。
今では受講生さんにそのノートを見せて、「これくらい吐き出していいんだよ」と伝えています。

ここで、私や受講生が実践して効果のあった方法をまとめます。

「私や子どもは繊細だから」と理解するだけで、責める気持ちが和らぎます。

ノートに書き殴る、ひとりで泣く、信頼できる人に話す。
「溜め込まないこと」が第一歩。

「また怒っちゃった私」を否定せず、優しい言葉を自分にかける。
「私は私で大丈夫」と心に言ってあげましょう。

「ちゃんとしなきゃ！」と必死に頑張ってきた小さな自分に「そのままでいいよ」と声をかけてあげる。

同じ気持ちを分かち合える仲間がいると安心できます。
一人で抱え込まず、安心できる場所に身を置くことも大切です。

怒りが止められないのは、あなたが「ダメなママ」だからではありません。
脳の仕組みや気質、環境の負荷が重なっているだけ。

気質を理解し、自分を責めない練習をし、安心できる方法を取り入れれば、必ず変わっていけます。
私自身がそうだったように、「怒鳴るママ」から「笑顔のママ」へ変わることはできるんです。

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